Самая большая проблема, когда каждый человек принимает решение менять свою жизнь, — отказ от привычного питания. Конечно, есть очень вредные продукты, как и те, что мы привыкли считать таковыми. Вот тут и бывают срывы и переедания, мы вгоняем себя в депрессию и большой стресс для нервной системы, отказываясь резко от любимой еды.
Однако самый правильный шаг — замена привычной еды на ее аналоги. Которые так же вкусны, но еще и гораздо полезней. Нам нужно находить баланс, продолжая хорошо и разнообразно питаться, но при этом идти к телу своей мечты. Тогда смена ваших пищевых привычек не будет резкой, не восприниматься аналогом голодания для организма, и результат будет идти не только быстрей, но и приятней переноситься.
Начнем же всё менять!
Хотелось бы начать с понимания того, что мы все равно делаем акцент на нормах БЖУ, калорий в сутки — как основа всего питания. Не стоит воспринимать менее жирные или калорийные продукты как знак, что можно их есть в неограниченном количестве. Это лишь дает гибкость в питании, но суточные нормы мы не игнорируем.
Газированная вода.
Очень популярная разновидность напитков, но, к сожалению, их состав оставляет желать лучшего. В основном всё обусловлено большим количеством сахара, а ведь такие напитки нередко потребляются литрами. А в купе с тем, что это самые ходовые позиции в фастфуд-точках, количество сахаров, поступающих в организм, просто зашкаливает.
А ведь исправить это совсем не проблема. Есть большое количество напитков, также газированных, с различными вкусами, но без сахара. Вот такие и стоит выбирать, а лучше, конечно, просто воду со вкусом малины, например. К тому же в такой воде чаще всего присутствуют витамины, минералы и магний.
Чипсы и снеки.
Как же без закуски под любимый фильм, сериал или просто в компании друзей? Одна из самых массовых «вкусняшек», которую мы едим на ходу, дома и просто везде. Но жареная картошка очень вредна за счет большого количества жира и масла. Не говоря уже о том, что мы в легкую съедаем большую пачку, не придавая этому особого значения.
Вот тут и стоит обращать внимание на другие разновидности такой закуски. Уже была статья на эту тему — Снеки тоже можно на правильном питании. Главное — выбирать правильные.
Есть еще отличные варианты, причем даже полезнее для фитнес-целей. Если хотите добавить еще белка в рацион, берем смело сушеные кальмары, вяленую семгу, кальмар. В них практически нету жиров, а белка мы получим от 30 г. в кальмарах и 50г в рыбке. Возьмите себе на заметку такой вариант на закусочку или легкий перекус.
Колбасные изделия.
Наши любимые бутерброды, для многих это стандартный завтрак, а то и ужин. Даже тут можно найти качественную замену. Нужно лишь взять в привычку поглядывать на жиры и смотреть больше в сторону индейки, шейки, ветчины. В целом просто не брать колбасу с жирком, такие как салями, сальчичон, сервелат, к сожалению, они очень жирные, хоть и на хлеб мы кладем ее не в большом количестве обычно.
К слову, про хлеб, там тоже полно хорошей замены, уже рассказывал у себя на сайте — Стоит ли бояться хлеба и мучных изделий на диете?
Раз мы придерживаемся цели следить за своей фигурой или тем более похудеть, можно не исключать, но заменить колбасные изделия. Для этого отлично подойдут различная ветчина из индейки, там не больше 3 г жира. Мне нравится использовать карпаччо, очень вкусное подкопченое мясо.
Сметана, варенье и сгущенка.
Всё то, что мы так любим использовать для пельменей, кушать с блинами, мазать на хлеб. А иногда просто есть ложками. Только вот тут обычно очень много сахара или жиров. Так мы не совсем вписываемся в наш более правильный рацион, ну а хочется же ведь, правда? Не беда, для этого тоже есть качественная и вкусная замена.
Заменить сметану мы можем греческим или мягким творогом, обычно доля жиров там не превышает 0,5%. Но не спешите говорить, что это творог, на самом деле эти продукты по консистенции — вылетая сметана. Как на вид, так и в целом на вкус, хоть чуть преснее, чем жирная сметана, в которой ложка стоит.
Для варенья и сгущенки есть отличный вариант — топпинги и джемы. Только вот красота в том, что там нет сахара, однако вкус не устает. Есть даже со вкусом сгущенки, вкусовые привычки даже не придется менять.
Заключение.
Думаю, всем хоть чуточку, но стало ясно, как начать переводить себя на здоровое питание, но без лишних стрессов для организма. Если подойти с умом, все любимые продукты можно заменить. А я продолжу в следующих статьях разбирать всё больше разнообразных способов поддерживать фигуру вкусно и полезно.
Пишите свое мнение по данной статье. Либо, если у вас есть вопросы или нужна дополнительная информация, жду в комментариях!
