Если говорить про данную добавку, мы сталкиваемся с количеством информации как о недоказанности ее эффективности, так и много отзывов о том, что она реально работает. Но недооценивать общее влияние на организм, думаю, не стоит. Так как это самая распространенная аминокислота организма, а мышцы содержат в себе 60% глютамина. Что и влияет на такую популярность этой добавки у тренирующихся людей. Сейчас будем разбираться в данном вопросе.
Так что такое глютамин?
Это заменимая аминокислота, которая содержится в большом количестве в мышечных тканях. Наш организм способен самостоятельно его синтезировать из других аминокислот. Но также он содержится в продуктах питания:
- Животные источники: говядина, курица, рыба, яйца, молочные продукты.
- Растительные источники: капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка.
Основные свойства.
Глютамин просто необходим организму для роста клеток, а также для поддержания иммунной системы. Из-за интенсивных тренировок или стресса уровень аминокислоты начинает падать. Что приводит к ослаблению иммунной системы и увеличению риска простудных заболеваний. Но и не забываем, что уровень глютамина сокращается и в мышечных тканях, что приводит к ее разрушению, несмотря на продолжающиеся тренировки.
Известные эффекты:
- Принимает участие в синтезе мышечных волокон. Но, к сожалению, влияние на прирост мышечной массы так и не доказано.
- Является источником получения энергии, схож по эффектам с глюкозой.
- Подавляет секрецию кортизола, тем самым не давая ему разрушать мышечную ткань, накапливать жир и прочие эффекты.
- Укрепляет иммунитет, не позволяя ему ослабевать при факторах стресса, переутомления и перетренированности.
Советы по применению:
- Рекомендуемая доза в сутки не более 4–8 г в сутки, превышать больше 10 г не имеет смысла, так как остальное просто не усвоится.
- В тренировочные дни: сразу после тренировки и перед сном.
- В дни отдыха: в обед и перед сном.
Есть мнение, что лучше принимать глютамин на голодный желудок, за 30 минут до еды, чтобы вся аминокислота успела усвоиться.
Критика.
В различных изданиях и статьях про глютамин его полезные эффекты полностью отрицаются. Тем самым фактически все положительные свойства дополнительного приема аминокислоты были опровергнуты всеми исследованиями.
Однако при этом многие именитые спортсмены и просто активно тренирующиеся люди замечали положительные эффекты от его применения. Дополнительный прием ускорял восстановление во время простуды, а также быстрее восстанавливались мышцы после тренировок.
Заключение.
К сожалению, точно сказать, нужно ли вам принимать глютамин или это бессмысленно, не могу. Четкой обосновательной базы исследований нет, но и мнений людей о пользе тоже хватает.
По себе могу сказать, что замечал эффект именно влияния на иммунитет. Быстрее восстанавливаешься при простуде, аминокислота ли это, точно заключить невозможно. Оставлю право выбора мнения о данной добавке на вас.
Пишите свое мнение по данной статье. Либо, если у вас есть вопросы или нужна дополнительная информация, жду в комментариях!
