Рассмотрим один из популярных видов спортивных добавок, как Л-карнитин. Мы часто можем встретить его в спортивных клубах в виде таблеток, порционных ампул, и в составе тонизирующих напитков. Но зачем он нужен и какими свойствами обладает, есть ли смысл в его применении.
Полезно знать.
Сам по себе Л-карнитин является, так называемой, заменимой кислотой. Которую наш организм способен сам производить при достаточном количестве питательных веществ. В отличие от незаменимых кислот, которые можно получить только из пищи или специализированных добавок.
Однако так же данная кислота содержится в таких продуктах как: мясо, молочные продукты и рыба. А при необходимости увеличения ее концентрации, есть БАДЫ и прочая продукция с содержанием Л-карнитина.
Эффекты Л-карнитина.
Самый желанный и основной причиной приема данной кислоты — жиросжигание. Говоря проще, за счет «переноса» жирных кислот и переработку их в энергию, мы получаем тот самый эффект уменьшения жировой прослойки в организме. В итоге при увеличении данной кислоты — усиливаем эффект разрушения жиров, а так же получаем гораздо больший запас энергии. Но есть еще много полезных функций, о которых хотелось бы упомянуть:
- Снижение холестерина. За счет липотропных функций данной кислоты, уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Препятствует сужению сосудов сердца и мозга за счет образования бляшек на стенках. Что по факту можно расценивать как отличную профилактику против инфарктов и инсультов.
- Восстановление и защита. Согласно исследованиям Л-карнитин не только уменьшает уровень молочной кислоты, но и степень разрушения мышечных клеток. Что в совокупности дает и эффект более быстрого восстановления после тренировок.
- Повышение выносливости. Участвуя в высвобождении энергии из жирных кислот, способствует увеличению энергетического потенциала и выносливости. При этом эффект полезен как в аэробном, так и силовом тренинге.
Способ применения.
Основное, что хотелось бы подменить:
- Для людей с небольшой физической активности: от 250 до 500мг в сутки.
- Активно тренирующимся: от 500мг до 2000мг в сутки.
Принимать Л-карнитин следует за 30 минут до тренировки и утром перед едой.
В дни свободные от тренировок, следует так же разбить прием на 2 раза. Первый прием утром, второй днем — между приемами пищи, на голодный желудок.
Применяя данный БАД утром и перед тренировкой, вы получите его максимальную эффективности. А так же не стоит превышать суточную дозу более 2г, это просто бессмысленно. Доказательств исследования эффективности доз более 2г просто нет.
Рекомендация.
Хотелось бы обязательно упомянуть, что мы говорим об заменимой кислоте. По этому не стоит принимать данную добавку на постоянно основе. Обычный цикл применения 4-6 недель. Потом обязательно делать перерыв, чтобы не угнетать выработку Л-карнитина вашим организмом самостоятельно.
Важно — это касается любых БАДов, которые имеют функцию синтеза в нашем организме. Такие добавки, ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать только циклами и не использовать постоянно.
Заключение.
Думаю теперь ваши знания на одну спортивную добавку стали обширнее. Не забываем, у меня есть целая рубрика посвященная различным спортивным бадам.
Что же касается Л-карнитина, при его грамотном и цикличном использовании. Точно можно получить более энергичные тренировки, эффективность кардио возрастет. А так же хороший способ профилактики проблем с сосудами и сердцем. Подпирайте свой список БАДов правильно и путь к вашим спортивным достижениям, станет хоть чуточку быстрее и уверенней.
