В настоящее время этот профессиональный элемент экипировки тяжелоатлета или пауэрлифтера, стал неотъемлемой частью атрибутики всех фитнес клубов. И многие не соревнующиеся любите тренировок, стали активно использовать пояс. Так как в упражнениях: приседание со штангой, становая тяга, армейский жим, тяга штанги к поясу — есть большой риск травмироваться в области спины. Поэтому надевая пояс, вы получаете большую фиксацию и увеличиваете стабильность данного поясничного отдела спины.
Атлетический пояс — это не модный аксессуар.
Важно понимать, что применение пояса при упражнениях с маленьким и умеренным весом — не рекомендуется. Наше тело уже все предусмотрело за нас и имеет естественный стабилизатор мышцами «кора». Это целая группа: поперечная мышца живота, косые мышцы, мускулатура тазового дна и даже диафрагма.
Система работает достаточно просто. За счет сокращения поперечной мышцы, происходит втягивания живота и увеличение давления в брюшной полости. А вместе с задержкой дыхания и напряженной диафрагмой — мы получаем очень хорошую подъемную силу.
Однако проблема в том, что все это усилие и давление уходит как раз в область поясничных позвонков. А это одна из самых слабых зон всего позвоночника в целом.
Но наш организм способен сам хорошо себя стабилизировать. Для этого достаточно уделять внимание и укреплять мышцы кора тренировками. Получив не только красивое рельефный торс, но и здоровую спину.
Советы по работе с поясом.
Свою же эффективность пояс дает, так же, за счет увеличения брюшного давления. Что конечно дает стабильность тела, но без включения мышц кора в полной мере. За счет этого позволяет поднимать большие веса, чем без него. Но запоминаем несколько правил:
- Не носим пояс всегда, в перерывах между подходами, нужно снимать или расслаблять пряжку.
- Пояс применяем только при взятии максимальных весов.
- Стараемся отказаться от работы с поясом, если вы не пауэрлифтер и не работает на предельный максимум.
Доказано: при постоянном и не целевом использования пояса, мышцы кора постепенно ослабевают. Что приведет к выпячиванию живота, а так же и возможность получения травм без пояса даже со средними весами — возрастает.
Какие бывают пояса.
- Пояса на липучке. Самый простой, сделанный как правильно из синтетической ткани. Фиксация за счет липучки, позволяет выбрать оптимальную затяжку пояса. Но имеет предел прочности, так как липучка может начать ослабевать. Может в некоторой степени защитить от травм, но существенную прибавку в упражнениях не получите.
- Классический или для бодибилдинга. Такие пояса сделаны из кожи, спереди шириной с обычный ремень, а к спине расширяются. Чаще всего идут с пряжкой, что позволяет достаточно плотно его фиксировать. Средний вариант среди поясов по созданию брюшного давления и стабильности корпуса.
- Пояс для пауэрлифтинга. Данный вид очень плотный, жесткий и массивный. Он одинаковой ширины по всей окружности, обычно это 10 см. Что позволяет как бы упираться животом в пояс и достигнуть максимального брюшного давления. Бывает как с карабином для быстрого снятия и застегивания, так и с пряжкой — тут бы советовал не экономить и взять карабин. Данный вид — больше для максимального результата, безопасность тут уже вторична.
Так же стоит обратить внимание:
- Размер пояса. Перед тем как выбрать ремень себе для тренировок, стоить измерить размер талии. Ремень не должен быть слишком большим или маленьким, должен быть запас и застегиваться на средне положение по отверстиям в пряжке. Если пояс на липучки, просто выберите по своим размерам — в этом плане он очень гибкий. Так не придется постоянно менять пояса, в зависимости от кондиций своего тела.
- Материал. Пожалуй, самые популярные: кожаные, кожзаменитель и синтетика. Конечно, кожаны пояс — самый надежный и долговечный, но и стоит в разы дороже. Ремни из кожзаменителя более гибкие по ценам и разнообразны по фиксирующему элементу, есть что выбрать под себя. Синтетические — самые простые и дешевые, подходят для небольших весов. Чаще всего тут идет застежка — липучка.
- Жесткость пояса. Ремни могут состоять из разного количества слоев и форм швов. Что влияет на его плотность, жесткость и гибкость. Но не стоит брать многослойные ремни и переплачивать, если вы не профессиональный спортсмен, большинству однослойного вполне достаточно.
Заключение.
Выбор пояса и носить его или нет — зависит от вас. Главное здраво понимать для чего он действительно нужен. Но даже если вы и нацелены поднимать большие веса, всегда помните — до 80-85% от предельного максимума, пояс надевать не нужно. Если же вы не тренируетесь как пауэрлифтер, не делаете тяжелые подходы на 3-2-1 повторения — забудьте вообще про пояс.
Развивайте тело гармонично, не забывайте про тренировки мышц кора и атлетический пояс не понадобиться. Не носите его как аксессуар при всех тягах, подъемах на бицепс и кучу других упражнений — которые я наблюдаю в зале вот уже 15 лет. Не обходите стороной гиперэкстензию с весом и спина будет крепче и осевая нагрузка будет нивелироваться мышцами разгибателя позвонка, а не самим позвонком.
