Наверняка любой активно посещающий тренажерный зал человек слышал про такую добавку, как креатин. Без преувеличения я считаю эту добавку одной из самых популярных в использовании. Но секрет такого успеха не благодаря хорошему пиару, а реально доказанной эффективности. Причем не только в различных исследованиях, но и обычные люди, да и я сам отмечал разницу при использовании креатина.
Хотелось бы немного рассказать про данную добавку, ее свойства и почему я считаю ее тем, на что в первую очередь надо тратить деньги. Отвечая всем на вопрос: «А что мне купить для набора мышечной массы, силовых и прогресса?» — всегда выбор будет падать на креатин в первую очередь, остальное уже смотря по возможности на это всё тратить свои кровные денюшки.
А что такое кретин?
Сам по себе креатин — натуральное вещество, которое наш организм сам вырабатывает, а также получает преимущественно из мяса и рыбы. Данное вещество активно участвует в энергетическом обмене и движении человека. В нашем организме есть постоянный запас 100–140 г этого вещества как источник энергии для наших мышц. Креатин очень важен для жизни организма наравне с белком, жирами, углеводами и различными витаминами.
При активных тренировках и нагрузках расход данного вещества возрастает. А так как решающим фактором в достижении результатов является запас энергии и возможность ее высвобождать в большом количестве, наличие большого запаса креатина способствует обмену и выработке продуктов распада АТФ (основной источник энергии организма). Что, в свою очередь, увеличивает выносливость, силу и скорость восстановления после подхода.
Эффекты креатина.
- Увеличение силы: При большой интенсивности упражнений потребность в АТФ работающих групп мышц значительно увеличивается. Чтобы не терять уровень частоты и силы мышечных сокращений, нужно постоянно пополнять запасы АТФ. За счет приема креатина вы сможете увеличить количество АТФ, и таким вот способом повышается сила мышц.
- Увеличение мышечной массы: В исследованиях отмечалось: при активных тренировках и правильном питании нередки случаи прибавки от 2 до 5 кг сухой массы тела. А недавние опыты показывают увеличение за 1 месяц показателей вплоть до прибавки 10 кг в жиме лежа на предельный максимум. Однако у каждого человека отклик на креатин может быть разный и не всегда в таких показателях. При слабой чувствительности будет виден только эффект увеличенной выносливости, без существенной прибавки в массе и рабочих весах.
- Качество мышц: За счет активного взаимодействия с водой, креатин, запасаясь в мышечной клетке, увеличивает и количество жидкости в ней. Что придает мышцам визуально более выгодную форму, они становятся более округлые, плотные и накаченные.
- Секреция анаболических гормонов: Многочисленные исследования показали, что креатин увеличивает выработку анаболических гормонов в ответ на тренировочные нагрузки. Получая выработку таких гормонов, как: соматотропином (он же гормон роста) и тестостероном — самые желанные для роста мышечной массы и силы.
- Взаимодействие с молочной кислотой: Во время интенсивной работы мышцы выделяют молочную кислоту. Мы чувствуем ее в виде неприятного жжения, когда работаем до отказа. Доказано, что креатин способен сдерживать наступление закисления мышц, а также ускорять восстановление после. Особенно полезно как в долгих анаэробных тренировках, так и в силовом тренинге.
Хотелось бы сделать такую ремарку: видя все эффекты от креатина, не думайте, что это полезно только для мужчин. Напротив, были также исследования про влияние данной добавки на женский организм. Конечно, за счет более низкого уровня тестостерона его влияние значительно меньше.
Однако добавку все равно можно рекомендовать девушкам, особенно при снижении веса. При похудении креатин позволит увеличить интенсивность тренировок, что, в свою очередь, ускорит разрушение жиров. Также позволит и сохранить мышечную массу, которая разрушается во время снижения калорий. Мышцы — самый энергозатратный ресурс тела, и при урезании питания оно будет стараться от них избавиться.
Итого, можно смело сделать вывод: креатин полезен не только для набора мышечной массы, но и для формирования красивой женской фигуры.
Заключение.
Вот поэтому спортивную добавку как креатин так любят во всем мире и активно принимают миллионы тренирующихся людей. Поэтому, если еще не было опыта использования данной продукции, самое время попробовать и оценить эффект на себе. Без преувеличения, это самая проверенная и доказано рабочая добавка из множества, что есть на рынке. На нее не стоит жалеть средств, и пускай даже единственное, что вы купите, будет креатин, он не разочарует.
Пишите свое мнение по данной статье. Либо, если у вас есть вопросы или нужна дополнительная информация, жду в комментариях!
